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1. 持續每週4次每次20分鐘的有氧運動
只要妳花一小段時間在高衝擊運動上，妳就可以提高2～4小時的心跳率。1小時的健行活動大約可以消耗300大卡的熱量，如果妳這1小時是花在騎腳踏車上，妳就可以消耗380大卡的熱量。
2. 加強重量訓練
每個星期花兩個半小時做全身性的重量訓練，不但可以訓練並伸展妳的肌肉，還可以加速妳的新陳代謝。重量訓練的目的是增加妳全身肌肉的比例。由於妳的肌肉比起脂肪組織可以燃燒更多的卡洛里，就算妳吃下去的東西不少，妳的體重也不會迅速增加。
3.打破運動習慣
妳總是在同樣的時間、同樣的地點做同樣的運動嗎？如果是這樣，妳很可能對運動的興趣會日漸減低。妳可以嘗試做不一樣的運動，也可以將運動的時間調整一下。在習慣上做一點改變，絕對能重燃對運動的熱情。
4.找到自己最喜歡的戶外生活
忘掉減重這回事，把重點放在讓自己的身體更結實、更有爆發力及持續力，而在訓練這些能力的同時，如果妳能再注意攝取的熱量，體重也會同時減輕。
5.避免運動乏味
如果妳總是在健身房裡使用同一種機器，最好換換別的口味。同樣的，也不要一直上相同的課程，妳可以選擇瑜珈、飛輪、階梯有氧等等不同的課程。如果妳已經厭倦在健身房裡運動，就換上一身輕便的服裝到戶外健行吧。
6.傾聽身體的聲音
如果感覺到身體有任何不舒服，妳就必須停止。無論是在做重量訓練、爬山等各式運動，如果妳感覺頭暈、肌肉疼痛或者只是口渴，妳最好停下來休息一下，並且檢視妳的身體狀況。切記，一定要向醫生詳述妳不舒服的症狀，這樣不但可以避免妳受傷，也可以及早發現身體的異狀，以免在下次運動時誘發。
7.設定目標
要了解自己為什麼想減重，並且確定設定一個符合健康和實際的目標，這樣才能說服自己走完這條既漫長又艱辛的減重道路。而當妳能大聲對鏡子說出「我變瘦了」的同時，也向心目中的低腰牛仔褲更進了一步。
8.把運動當作生活態度
如果妳運動純粹是為了減重，一旦短期成效不彰，妳便會馬上放棄，但是效果不明顯的原因很多，今天體重沒有變化，並不表示明天不會變化，許多人都是在運動一段時間後，才發現自己的體重突然下降，而體能卻提昇。學習將運動當成妳生活的一部份吧，長久下來妳會更有自信，一定會看到運動在身體上所起的作用。
9.分分秒秒找機會運動
不要一下班直奔車站或車位，慢慢的散個步，甚至繞點遠路，這不僅能幫助妳不知不覺的多消耗些卡洛里，還能讓妳將工作與生活的距離拉開，過個「真正下班了」的生活，幫助妳拋開辦公室壓力。
而那些拖在那裡的家事，也一起做完吧，將妳最喜歡的音樂打開，邊哼邊做，不要將家務當成勞動，而要當作運動，這樣妳不僅能擁有美好的居家環境，還可以鍛鍊好身材。
10.找個朋友一起運動
覺得一個人運動很無趣嗎？找個朋友一起練瑜珈或上健身房吧，或者一起健走慢跑都好，結束後還可以一同分享身體心情。然後妳會發現運動效應的傳染力是很高的，妳們的2人組很快會成為3人組、4人組、5人、6人一旦有人起了頭，大家就會開始跟進。
只要妳花一小段時間在高衝擊運動上，妳就可以提高2～4小時的心跳率。1小時的健行活動大約可以消耗300大卡的熱量，如果妳這1小時是花在騎腳踏車上，妳就可以消耗380大卡的熱量。
2. 加強重量訓練
每個星期花兩個半小時做全身性的重量訓練，不但可以訓練並伸展妳的肌肉，還可以加速妳的新陳代謝。重量訓練的目的是增加妳全身肌肉的比例。由於妳的肌肉比起脂肪組織可以燃燒更多的卡洛里，就算妳吃下去的東西不少，妳的體重也不會迅速增加。
3.打破運動習慣
妳總是在同樣的時間、同樣的地點做同樣的運動嗎？如果是這樣，妳很可能對運動的興趣會日漸減低。妳可以嘗試做不一樣的運動，也可以將運動的時間調整一下。在習慣上做一點改變，絕對能重燃對運動的熱情。
4.找到自己最喜歡的戶外生活
忘掉減重這回事，把重點放在讓自己的身體更結實、更有爆發力及持續力，而在訓練這些能力的同時，如果妳能再注意攝取的熱量，體重也會同時減輕。
5.避免運動乏味
如果妳總是在健身房裡使用同一種機器，最好換換別的口味。同樣的，也不要一直上相同的課程，妳可以選擇瑜珈、飛輪、階梯有氧等等不同的課程。如果妳已經厭倦在健身房裡運動，就換上一身輕便的服裝到戶外健行吧。
6.傾聽身體的聲音
如果感覺到身體有任何不舒服，妳就必須停止。無論是在做重量訓練、爬山等各式運動，如果妳感覺頭暈、肌肉疼痛或者只是口渴，妳最好停下來休息一下，並且檢視妳的身體狀況。切記，一定要向醫生詳述妳不舒服的症狀，這樣不但可以避免妳受傷，也可以及早發現身體的異狀，以免在下次運動時誘發。
7.設定目標
要了解自己為什麼想減重，並且確定設定一個符合健康和實際的目標，這樣才能說服自己走完這條既漫長又艱辛的減重道路。而當妳能大聲對鏡子說出「我變瘦了」的同時，也向心目中的低腰牛仔褲更進了一步。
8.把運動當作生活態度
如果妳運動純粹是為了減重，一旦短期成效不彰，妳便會馬上放棄，但是效果不明顯的原因很多，今天體重沒有變化，並不表示明天不會變化，許多人都是在運動一段時間後，才發現自己的體重突然下降，而體能卻提昇。學習將運動當成妳生活的一部份吧，長久下來妳會更有自信，一定會看到運動在身體上所起的作用。
9.分分秒秒找機會運動
不要一下班直奔車站或車位，慢慢的散個步，甚至繞點遠路，這不僅能幫助妳不知不覺的多消耗些卡洛里，還能讓妳將工作與生活的距離拉開，過個「真正下班了」的生活，幫助妳拋開辦公室壓力。
而那些拖在那裡的家事，也一起做完吧，將妳最喜歡的音樂打開，邊哼邊做，不要將家務當成勞動，而要當作運動，這樣妳不僅能擁有美好的居家環境，還可以鍛鍊好身材。
10.找個朋友一起運動
覺得一個人運動很無趣嗎？找個朋友一起練瑜珈或上健身房吧，或者一起健走慢跑都好，結束後還可以一同分享身體心情。然後妳會發現運動效應的傳染力是很高的，妳們的2人組很快會成為3人組、4人組、5人、6人一旦有人起了頭，大家就會開始跟進。
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