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媽咪寶貝 2月號 NO.164
該讓孩子獨睡嗎？
「該從幾歲開始訓練孩子獨立睡覺？」這個問題經常困擾父母，擔心太早訓練孩子獨睡，引發負面效果；太晚讓孩子自己睡，影響他的獨立性。對於這個議題，上善心理治療所臨床心理師何采諭分享幾個曾接觸過的案例。
一位學生已就讀國中，仍和爸爸、媽媽、弟弟、妹妹等4個人睡在同一張床上。雖然家裡的房間數足夠，不過父母想省電，所以要求全家睡在一起、共吹一台冷氣。何采諭心理師指出：「即使這孩子想自己睡一個房間，不過爸媽考量到經濟問題，他也只好跟家人擠在一起。」
另一個狀況比較特別，一個讀幼兒園大班的小男生原本與爸媽同睡，可是某日因表現不好，惹媽媽很生氣，處罰他自己睡。而當他發現自己睡覺很有趣，從此愛上獨睡，之後也就一個人睡。
還有一個例子則是孩子的家境不錯，雖然家裡有3個兄弟姊妹，但家裡的房間數足夠，於是父母從2、3歲開始訓練他們自己睡，連最小的妹妹在1歲前就已獨睡。何心理師表示：「就目前而言，這幾個孩子早早就獨睡，到現在的狀況似乎都滿好的，沒有出現明顯負面效應。」
獨睡５優點
養成孩子獨睡其實有不少的好處。優點可從兩方面來看，包括生理與環境層面以及心理與發展層面。
生理與環境層面
1.呼吸新鮮空氣
寶寶跟大人一起睡時，大人呼出的氣體中，二氧化碳含量較高；寶寶大腦發育需要大量氧氣，若處在二氧化碳濃度較高的環境，寶寶容易因為大腦氧氣供應不足而導致睡眠不穩定，造成半夜容易驚醒，進而影響身體的正常發育。因此，讓寶寶自己睡，其周圍的空氣會比較清新。另外，何采諭心理師提醒：「當家長與寶寶同睡，也可讓寶寶與家長保持一小段距離，這樣對寶寶也會比較好。」
2.改善睡眠品質
父母和孩子同睡時容易互相影響。有些大人較敏感，可能寶寶一動，就立刻醒來，甚至久久無法入睡。若家長的睡眠習慣不佳，還可能在翻滾時壓到寶寶，導致寶貝受傷甚至窒息情形；甚至也曾發生家長蓋被子時不小心悶住孩子的頭部，造成孩子窒息情況。
此外，對於神經系統尚在發育中的寶寶而言，亦可能受到父母睡眠狀態的干擾，而導致睡眠不穩、晚上驚醒等，影響發展狀況。因此，讓寶寶自己睡可降低上述的干擾與危險性。
3.降低疾病傳染
成人所接觸的事物與環境較複雜，即使很注重清潔，仍不免從外帶回病菌。也許成人的抵抗力比較好，不會表現出不適反應，可是睡在一起時，有可能無意中將病菌傳染給寶寶。由於寶寶的抵抗力還很弱，容易因此被感染而生病。
心理與發展層面
1.培養獨立性格
可以藉著訓練孩子獨睡來培養他的獨立性格，比較不會「黏」媽媽或出現分離焦慮的情緒；再者，當孩子不需要人陪睡時，他想何時睡覺都可以，較不會出現一定要人陪伴的依賴感或恐懼感。此外，若家長因為工作不在家，孩子也不會因為害怕而無法單獨睡。
其實孩子出生後，他與媽媽之間仍有一個尚未分化的心理連結，因而習慣黏在媽媽身邊。何心理師表示：「可是當他習慣獨立睡覺後，會逐漸認定自己是個獨立個體。此時，也可以讓孩子學習在沒有家長的協助下獨立完成事情，例如：自己玩玩具、自己看書。」
2.擁有私人空間
孩子自己睡一個房間時，能夠擁有自己的床鋪與獨立空間，並在無干擾的情況下能擁有較充足睡眠。孩子如果精神飽滿，情緒亦會相對穩定，對於孩子的學習習慣建立與專注度都有助益。
何時讓寶寶自己睡？
對於何時開始訓練寶寶獨立睡覺，其實沒有明確的時間表，何采諭心理師指出：「主要依照孩子的實際能力與氣質而定。」如果寶寶的自理能力佳，例如：晚上睡得安穩、不會踢被子或翻滾等，便可考慮讓他學習獨睡。若寶寶的氣質較敏感，晚上容易驚醒，父母則需要再觀察。另外，父母亦要視家中的硬體設備與空間配置狀況而定，確定有足夠房間來訓練孩子獨睡。
原則上，若家中有不同性別的小孩，從中年級10、11歲開始必須陸續分房睡。何心理師解釋：「這階段他們會接受性教育，加上孩子的身體可能出現些微生理變化，所以建議家長，若家中孩子過去未訓練獨睡，最晚在孩子中年級後，可以開始訓練他們分房獨立睡覺。」
過早獨睡的負面效應
欲訓練寶寶獨睡，仍要先觀察孩子本身的氣質與個別差異。像有些寶寶沒人陪伴就難以入睡；有些寶寶在睡夢中會下意識地摸媽媽的乳頭或肚臍，如果找不到會突然驚醒；另外，也有些孩子在環境突然改變會立刻敏感醒來，例如：本來躺在身邊的爸媽突然起身；燈光打開或熄滅等，因此還是依寶寶的氣質而定。不過，若太早訓練寶寶獨睡，可能造成哪些負面影響？
◎缺乏安全感
寶寶對媽媽的依附是原始本能，而且有研究發現，母親的心跳對嬰幼兒是最大的安撫，因此在媽媽的懷中或附近、聞聞媽媽身上的味道，會讓孩子感到安全。所以讓寶寶太早獨睡，可能引發安全感不足、產生情緒不穩定、容易哭鬧的表現。
◎覺得被遺棄
由於孩子從小即需要安全感及依附關係的建立，當他的情感得不到滿足，會出現情緒波動的狀況。像有些孩子原本和父母同睡，突然被要求到小床睡覺，會讓他產生「是不是我表現不好」、「爸爸媽媽不要我了」的被遺棄感，而導致情緒不穩、易哭鬧情形。
◎增加恐懼感
孩子在各個時期會有害怕的事物，1歲前的孩子害怕巨大聲響、打雷聲等；2歲孩子怕貓狗等有爪子的動物，擔心牠們會撲上來咬或抓自己，另外也會害怕陌生人。而3歲的孩子怕鬼、怕壞人、怕影子、怕黑等。
當孩子必須離開父母的懷抱、自己獨睡時，他們可能會擔心睡夢中恐怖的東西出來傷害自己，加上學齡前孩子有時在幻想與現實間的轉換尚不穩定，擔心晚上的夢境會出現在現實生活中，因而增加恐懼感。
獨睡寶寶訓練４Tips
若寶寶的年紀或氣質已經發展差不多，訓練孩子獨睡有哪些步驟？
Tip 1做好改變的預備
當孩子跟父母同睡時，他還沒有預期何時要離開父母、自己一個人睡。因此，欲進行獨睡訓練前，必須先告知孩子接下來的生活將會有一些改變，讓他們有心理準備，並口頭鼓勵孩子：「自己練習獨立睡覺是長大的表現」。
Tip 2布置自己的房間
幾乎所有孩子都期待擁有自己的房間，並能自行布置。因此，當孩子的年紀夠大，可由他布置喜歡的房間風格，例如：他想放哪些東西、床上想擺娃娃或小毛毯等，由他決定。何采諭心理師表示：「從某程度來說，布置房間也讓寶貝們具有掌控感，學習自我負責。此外，盡可能讓臥室變得有趣，讓孩子樂於接受這個新改變。」
Tip 3建立就寢的習慣
睡前可設定屬於自己的睡前活動，像是洗完澡後聽爸媽說故事、喝杯睡前牛奶、刷完牙後即準備上床睡覺。讓孩子習慣屬於自己的睡前模式，知道做這些活動即是預備睡覺了，讓他們較安靜愉快的準備。而此時，父母不宜讓孩子進行動態或太激烈的活動，以降低睡前身體狀態的干擾。
Tip 4正向肯定的鼓勵
如果孩子可以一個人睡一晚，第二天起床時爸媽記得即時給予鼓勵，肯定孩子自己睡覺的勇氣，並多給予正向的增強。鼓勵孩子已經是漸漸長大的小哥哥、小姊姊了。
Step By Step 讓孩子願意自己睡
Step1. 訓練孩子獨睡時，父母可在自己床邊放一張小床讓孩子睡，家長可就近照顧亦不會互相干擾。
Step2. 孩子大一點，可在小床與大床中間加屏風或布幕，幫孩子與父母做區隔。
Step3. 等孩子習慣，將小床移到靠近父母房間門邊。
Step4. 接著，讓他睡自己的臥室，但是將房門開著，以方便父母隨時過去看顧。剛開始，爸媽不妨先陪坐在孩子的房門口，直到孩子入睡。
Step5. 孩子可以獨立睡自己的臥室。
５個好觀念，親子分房更親密
訓練孩子獨睡是一種習慣的改變，父母除了掌握循序漸進的原則，心態上應如何調整？家長又該抱持哪些態度與孩子溝通？
1.爸媽有心理準備
何采諭心理師提醒：「孩子脫離家長獨睡，不只孩子需要適應，家長也要有心理準備及生活模式的調整。」有時候孩子的年紀較大，例如：國小中、高年級或國中還無法獨睡，也許是家長未能適時放手之故。
2.循序漸進的鼓勵
培養任何習慣都應循序漸進，若父母過於急切，或還沒將自己與孩子預備好，反而會適得其反，使孩子對獨睡產生恐懼。因此家長需忍耐，不要過度急切，依孩子目前狀況來做進度調整。
3.堅持不心軟原則
或許父母早已幫孩子準備好小床或房間要訓練獨睡，但有時遇到孩子睡到半夜又跑回大床，家長便心軟的又讓孩子回來睡覺。這樣會讓孩子獨睡習慣無法穩定培養。
4.視狀況彈性調整
偶爾遇到孩子身體不舒服或生病的狀況，需要家長多些關心與照顧，可暫時與孩子同睡，滿足其生理及心理需求。不過，可讓孩子睡在自己的床上，由家長做睡眠位置的調整，例如：父母睡孩子房間的地板，或睡在孩子的附近，以就近照料。
5給予關心和愛護
孩子對獨睡可能還是會感到恐懼，例如：怕黑、怕影子等，父母可以給予一些安慰、幫助他將幻想與現實做一個釐清。甚至為了讓小寶貝安心，不妨和他玩一些小遊戲，例如：孩子怕影子，可用手電筒跟他玩影子遊戲，讓他瞭解這只是反射出來的影子，以降低寶貝心裡的恐懼。
重視房間的安全性
無論寶寶一出生即單獨睡覺，或之後才與家長分開睡，父母都應注意房間的安全，例如：電器用品的擺設、是否有掉落物、備有安全插座、藥品等。另外，可能傷害孩子的物品必須要盡量遠離，並注意物品需盡量放置接近地面，以降低可能的意外事件。何采諭心理師提醒：「尤其櫃子上不要舖桌布，以免孩子拉扯造成上面擺放的物品掉落。」
另外，就孩子心理層面，可利用繪本、故事書等引導孩子學習獨立睡覺；亦可利用睡前的小活動、小遊戲，來降低孩子對黑暗或影子等恐懼。
訓練寶寶獨睡的參考繪本
《「新好父母日記 輕鬆教‧快樂養」第三集：再也不怕黑》（東西出版社）。
《棉被山隧道》（小魯出版社）。
《棉被國的小矮人》（青林出版社）。
《好好睡吧！小小熊》（上誼出版社）。
《月亮，晚安》（上誼出版社）。
查理與蘿拉《我不睏，我不愛睡覺》（上誼出版社）
《恐龍怎麼說晚安？》（維京出版社）
《親親晚安》（台灣麥克出版社）
《寶寶睡 睡飽飽》（格林名家繪本館）
何采諭
學歷：政治大學心理學系
高雄醫學大學行為科學研究所臨床心理學組
經歷：高雄長庚醫院兒童心智科臨床心理師
現任：台南上善心理治療所臨床心理師、兒童繪本作家、親子天下「請問教養專家」駐站臨床心理師、親子天下、媽咪寶貝、全國兒童月刊特約心理師
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