健康資訊交流站

⊙林曉雯營養師（竹北晨曦生活診所）

減重方法琳瑯滿目，茫茫然尋找有效、簡單的方法，不如當機立斷、身體力行，給自己個改善行為的目標吧！ 請參考下列小撇步：

⊙楊名權醫師（楊氏預防醫學減肥診所院長／春暉醫星球顧問）　

「 我在短短一個禮拜瘦了八公斤耶！」相信聽到這樣的說法，都會讓人眼睛為之一亮，頻頻追問其減肥方法，希望如法炮製後也能儘快瘦下來，「減肥」早已成為全民運動，甚至無所不用其極就是要瘦下來，但是郤忽略了快速減重可能產生許多不良的後遺症，這是想尋求快速減重的人需要重視的問題。

⊙盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任）

"為何總是擺脫不了香雞排、鹹酥雞的誘惑？減重醫師發現，原來是因為這些食物會刺激體內釋出天然鴉片，所以越吃越想吃…"　　　

        想要減重，您需要燃繞的卡路里要比您現時消耗的更多。「基本代謝率」是一個數值，代表如果您２４小時完全處於休息狀態時的卡路里消耗值。

想減重，您一方面要增加基本代謝率，另一方面也需要減少卡路里的吸收哦。

人們肥胖主要是因系統功能失調衰退，生理功能也將迅速退化，生命活力變差，新陳代謝失調，睡眠與進食週期變得不規律，導致身體轉向偏好累積脂肪而容易發胖的體質。如果您想減肥，首先應建立正確的因果觀念。許多人天真地以為肥胖只是因為嘴饞貪吃、糖分代謝不好或者身體積水所造成的，只要有恆心地忌口減重少吃澱粉，就會減去脂肪排除水份恢復身材，因此總愛拿理想體重作為努力的目標，想盡辦法抑制食慾減少熱量攝取，甚至人云亦云謬誤地宣揚少吃米飯澱粉。在這樣的觀念之下所衍生出來的減重策略，無論採用減肥食譜、代餐或中西療法，除了短期能減輕體重之外，無法解決長期生理功能退化所衍生新陳代謝機能失衡的基本問題。
長久以來，民眾被諸多錯誤觀念所引導而發生急慢性健康問題，已經遠遠超過任何藥物的副作用。從歐美數十年來的臨床經驗中發現，鼓吹理想體重而以減重為目標的種種醫學或營養學上的做法，即使短期體重減輕，健康略有起色，卻很容易使人鑽牛角尖而加重退化現象，最後愈減愈肥形成所謂溜溜球效應。
其實，平衡體重是人體自律恆定的重要工作之一，任意節食改變體重會破壞平衡，引發生理與心理壓力，體內的保護機制會啟動而反向抵銷你所做的努力。以一般減重瘦身為例，雖然限制熱量攝取真的可以短暫的減輕體重，但是很快會陷入新陳代謝變慢而容易復胖的窘境之中，為了脫困，你必須勤於運動以補償整體新陳代謝率，否則無法保持成果。

【全文轉自台灣健康減重推廣協會】http://www.bmi-22.org.tw/concept/index.asp

肥胖是一種病

減肥不是兒戲。任何輕率或不科學之舉，獲得的可能是機體的傷害或是更多的煩惱，你相信嗎？

低熱量食譜——猝死

｜雞尾酒療法｜節食/斷食減重法｜優酪乳減重法｜單一食物減重法｜代餐減重法｜
說到減肥，相信在你的腦袋中一定很快閃過數個減重方法，有吃的（如代餐、節食、藥物）、抹的（減肥霜）、綁的（減肥帶）等，各式各樣的方法，只要是可以快速輕鬆瘦身的方法，相信你一定可以想出不少種。

如果你想成功地減重，要怎麼做才能達成呢？其實秘訣只有七個字，就是「少吃、多動、有恆心」。

「少吃」：少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完，因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。

減肥跟減重的差別在於

減肥是以減去脂肪為主，一般人會肥胖主要是因為身體的脂肪組織過於肥大

也許妳從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱妳都有：

1.拼命節食還是瘦不下來﹔

【體重控制】關於減重的正確觀念

減重的觀念，可以歸納出一個源頭，那就是「熱量控制」。