健康資訊交流站

※ 注意事項

● 運動前先排空膀胱。
● 衣著以寬鬆為原則。
● 運動的程度以不疲倦為原則。
● 必須在硬的床上或地板做運動，才能達到效果。
● 環境保持溫暖舒適為原則。
　

孕婦在懷孕三個月後，應該隨時注意維持正確的姿勢與適度的運動，因為在妊娠期間，由於胎兒的成長發育，使母體的子宮逐月增大，以致增加腹壁肌肉的負擔，及身體重心的不平衡，所以常會發生疲倦及腰酸背痛的現象，因此運用運動原理可以加強腹部、背部和骨盆肌肉之張力，藉以支托長大的子宮，以保護胎兒的成長，並維持身體平衡。
 
一、盤腿坐式 

目的：訓練腹骨溝之肌肉及鍛鍊關節處韌帶之張力。防止懷孕末期，因為膨大的子宮壓迫所產生的抽筋現象。

作法：平坐於床墊上，兩小腿平行交接，一前一後，兩膝遠遠分開。每天一次，由5分鐘慢慢增加到30分鐘。
 

二、盤坐時的運動

目的：增加小腿肌肉張力避免鼠蹊部扭痛或脛腓骨之抽抽筋現象。

作法：平坐於床墊上，將兩足部併攏，兩膝分開，雙手平放於踝關節上，然後利用手臂力量扶持，小腿一伸一屈。每天一次，一次5遍。
 

三、脊柱伸展運動

目的：可減輕腰酸背痛。

作法：平躺仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭部與上肢向前伸展，使脊柱、背部與臂部肌肉成方字形，將頭與下巴貼近胸口，然後回覆原來姿勢，每天練習至少5次，每次5~10分鐘。