健康資訊交流站

※注意事項

● 運動前先排空膀胱。
● 衣著以寬鬆為原則。
● 運動的程度以不疲倦為原則。
● 必須在硬的床上或地板做運動，才能達到效果。
● 環境保持溫暖舒適為原則。

一、站立姿勢

目的：減輕腹部肌肉的過分緊張。可預防腰酸背痛的情形發生。

作法：腿平行直立，重心置於足部，抬頭挺胸，肩部放鬆並縮攏臀部肌肉，雙膝微微向前彎曲。

二、坐的姿勢

目的：可使背部肌肉及頸椎骨獲得休息。使全身肌肉更鬆弛，增加舒適感。

作法：坐椅高度應與體型成正比。先坐正坐直，在輕輕彎曲腰部，使背部形成半後傾姿勢，可於背部和頭頸部放置小枕頭，腳下墊小板凳。
 
 
三、俯臥姿勢

目的：職業婦女於飯後休息片刻，可獲得適當的體力補充。懷孕末期及待產期間亦可使身體獲得適當的休息與鬆弛。

作法：雙膝分開，避免腹部肌肉受到壓迫，而影響胎兒在母親內的舒適，坐椅子和桌子之高度要合適，在手臂與頭部俯伏處墊一枕頭，避免手臂受壓迫影響血液循環。

四、半傾斜仰臥姿勢

目的：減輕懷孕時骨盆腔所受到的壓力，促進下肢血液之循環，減少靜脈瘤或靜脈曲張之現象。

作法：平躺仰臥，於臀部墊一小枕頭，微微抬高雙腿。